1 พฤษภาคม วันแรงงานแห่งชาติ "เช็กสัญญาณหมดไฟ & วิธีปฐมพยาบาลใจฉบับมนุษย์เงินเดือน"

❥ สุขภาพจิตที่ดี คือจุดเริ่มต้นของคนทำงานที่มีประสิทธิภาพ

คุณกำลังเผชิญ "ภาวะหมดไฟ" (Burnout) หรือไม่?
➢ ลองสังเกต 3 สัญญาณเตือนภัยเงียบในที่ทำงาน
➔ 1. พลังงานหดหาย (Exhaustion) : รู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายตลอดเวลา แม้จะได้พักผ่อนแล้ว
➔ 2. ถอยห่างจากงาน (Cynicism) : เริ่มมีทัศนคติเชิงลบ รู้สึกต่อต้าน หรือแยกตัวออกจากเพื่อนร่วมงาน
➔ 3. ประสิทธิภาพลดลง (Reduced Efficacy) : สมาธิสั้นลง ทำงานเสร็จช้าลง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่าในงานที่ทำ

➢ How to ฟื้นฟูใจฉบับทำได้จริงที่โต๊ะทำงาน
➔  ใช้เทคนิค "Micro-breaks" (การพักระยะสั้น)
o Fact: งานวิจัยยืนยันว่าการเบรกสั้นๆ ระหว่างงาน ช่วยลดความเหนื่อยล้าทางสมอง (Mental fatigue) และเพิ่มพลังงานได้อย่างชัดเจน
o Action: ลองใช้กฎ 20-20-20 (ทำงาน 20 นาที / พักสายตามองไกล 20 ฟุต / เป็นเวลา 20 วินาที) หรือลุกยืดเส้นยืดสายเปลี่ยนอิริยาบถ
➔  ใช้สิทธิ "Right to Disconnect"
o Fact: องค์การอนามัยโลกแนะนำให้องค์กรและบุคคลสร้างสมดุลเวลา เพื่อปกป้องสุขภาพจิต
o Action: ขีดเส้นแบ่งเวลางานและเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน ปิดแจ้งเตือนเรื่องงานเมื่อถึงเวลาเลิกงาน เพื่อให้สมองได้ชาร์จแบตอย่างแท้จริง

➔ เหนื่อยนัก พักเช็กใจหน่อย
หากความเครียดเริ่มกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน สำนักวิชาการสุขภาพจิตขอแนะนำ:
•   ประเมินความเครียดเบื้องต้น : แบบประเมิน Mental Health Check-in https://checkin.dmh.go.th/
•   ต้องการคนรับฟัง : โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ตลอด 24 ชั่วโมง)

แหล่งที่มา
• Albulescu, P., et al. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks. PLOS ONE, 17( , e0272460.
• World Health Organization. (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.
• World Health Organization. (2022). WHO guidelines on mental health at work.